В настоящее время уже никого не удивляют мужчины и женщины, идущие с палками. Несмотря на то, что такая ходьба имеет несколько названий, наиболее часто ее называют скандинавской ходьбой. Но что может быть полезного в размахивании палками?

Положительный эффект от занятий скандинавской ходьбой

В чем же польза от таких занятий?

• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Укрепляется опорно-двигательный аппарат, тренируются ноги, поддерживается тонус бедер и ягодиц, улучшается осанка.
• Снижается вес. Для полных людей это единственный вид спорта, при котором нагрузка не действует на суставы разрушительно.
• Восстанавливается сон, успокаивает при стрессах, развивает чувство баланса и равновесия.
• Повышается выносливость.
• Способствует восстановлению организма после заболеваний.

Для кого рекомендована ходьба со скандинавскими палками

Такая ходьба не представляет никакой опасности, поэтому заниматься этим видом спорта могут все желающие, пожилые люди не являются исключением. Как лечебное оздоровление она показана в следующих случаях: при бронхиальной астме и заболеваниях легких, депрессии, при болезни Паркинсона, избыточном весе, ожирении, вегетососудистой-дистонии, нарушении осанки, остеохондрозе и других заболеваниях шеи, позвоночника и поясницы, ишемической болезни.

Кому противопоказана ходьба со скандинавскими палками

Несмотря на то, что этот род занятий совершенно безопасен, есть определенные ограничения в следующих случаях: после проведения операции в восстановительный период; в период инфекционных и воспалительных заболеваний; после перенесенного инфаркта или инсульта в недавнем времени; при заболеваниях тяжелой формой диабета; при наличии тромбов; при тяжелых сердечных нарушениях; при больших кровопотерях; при высоком давлении, неконтролируемом медицинскими препаратами; при прогрессирующей близорукости; при уменьшении объема легких.

Техника правильной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы очень схожа с ходьбой на лыжах. Перед тем как отправиться ходить, необходимо сделать несколько разминочных упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для того чтобы палки во время ходьбы не выпали из рук, их надо зафиксировать при помощи ремешка. Ходьба с палками построена на принципе диагонального движения. Параллельно движению вперед правой руки, левая нога тоже двигается вперед, и то же самое, когда вперед движется левая рука, то вместе с ней перемещается правая нога. Плечи должны быть расслаблены, спина наклонена немного вперед, колени присогнуты. Руки в процессе движения вперед, должны быть согнуты под углом 80 градусов, а руки, отведенные назад под углом 30 градусов. При ходьбе палки находятся относительно тела и переносятся вперед на ширину шага. Дыхание должно быть равномерным, вдыхать надо носом, выдыхать ртом.

Скандинавская ходьба — не только средство борьбы с заболевания, но и профилактика их возникновения.

Наша компания предлагает вам оздоровительный Тур «Скандинавская Ходьба», который включает занятия по скандинавской (северной) ходьбе с сертифицированным инструктором и маршруты по самым красивым тропам Приэльбрусья. Присоединяйтесь к группе прямо сейчас!

Копирование материалов разрешено только с указанием ссылки на них.