Как похудеть с помощью скандинавской ходьбы
Любой тренер по фитнесу скажет вам, что для достижения результата в похудении и его удержания необходим комплексный подход к занятиям. Современная индустрия фитнес залов предлагает множество способов и оборудования. Но только занятия скандинавской ходьбой являются доступным и не менее эффективным способом для достижения цели. Комфортность и результативность занятий во многом зависят от правильного выбора инвентаря (палок для ходьбы). 
С чего же начать занятия?
  1. С желание заниматься и достичь желаемого результата.
  2. Подобрать качественный инвентарь, например на сайте www.nordi-palki.ru 
  3. Четкий план тренировочных занятий.
  4. Придерживаться режимов правильного питания на период тренировок.
Как занятия скандинавской ходьбой влияют на потерю веса?
Скандинавская ходьба с палками является аэробным видом нагрузки (физическая нагрузка, в которой источником энергии является кислород).  Такой вид физической нагрузки еще называют кардионагрузка, так как в процессе занятий активно тренируется сердечная мышца. Во время тренировок наш организм активно потребляет кислород, который очень хорошо помогает «сжигать» клетки жира. Палки для ходьбы помогают включить в работу те группы мышц, который в беге и классической ходьбе не работают: мышцы верхнего плечевого пояса.
Плюсы занятий ходьбой с палками:
  • отсутствие противопоказаний;
  • положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • повышение общей выносливости организма за счет проведения занятий на открытом воздухе;
  • ходьба – это естественно для человека, а значит освоение техники проходит быстрее и эффективнее; 
  • возможности травмироваться во время занятий минимальны;
  • нагрузка на суставы и связки минимизирована.
Во время ходьбы в работу включены следующие мышцы:
  • большая грудная;
  • дельтовидные мышцы спины;
  • широчайшие мышцы спины;
  • трицепсы;
  • мышцы живота;
  • все группы мышц ног.
На просторах интернета можно встретить много положительных отзывов о результатах похудения при помощи скандинавской ходьбы (около 90%). Но есть и отрицательный результат. В большинстве случаев он вызван некомпетентностью ходоков в вопросах сочетания нагрузки и диеты. 
Скандинавская ходьба и калории.
Человек «теряет» калории все время, даже во сне. При физических нагрузках расход калорий увеличивается в несколько раз. Чем длительнее нагрузки, тем больше калорий «сжигает» наш организм. Преимущества занятий скандинавской ходьбой перед другими видами нагрузки в возможности заниматься несколько часов подряд без видимых признаков перегрузки организма. Но каждый организм индивидуален и при выполнении одинаковой нагрузки потери калорий будут разные. Средние показатели потери калорий при ходьбе с палками 350-500 ккал. 
Потеря калорий зависит от:
  • массы человека (люди с большей массой теряют больше калорий);
  • правильно составленного тренировочного процесса;
  • правильного питания;
Важно помнить, что тренировки дают лишь 30% успеха в достижении поставленной цели, так как потеря калорий не является основным показателем эффективности борьбы с лишним весом. 70% зависит от вашего питания и режима тренировок. Только при соблюдении всех составляющих вы сможете получить положительный результат.
В группах наших тренеров-партнеров занимаются люди, которые смогли за один год снизить свой вес на 20 кг и удержать достигнутый результат. Очень важно, чтобы потеря веса происходила плавно, так, как только в этом случае килограммы не вернуться, если вы нарушите принципы правильного питания или пропустите тренировку. Все зависит от вас и вашей целеустремленности.
Как составить план тренировок?
Потере лишнего веса способствует разнообразная физическая нагрузка. Ваши занятия должны включать в основной части кардионагрузку, физические упражнения – разминка и заключительная часть тренировки. Обязательно в конце упражнения на растягивание.
Основные правила кардиотренировок:
  • тренировка на голодный желудок. Организму нужно брать энергию для выполнения нагрузки. Идеальным дэпо энергии в организме считается жировая ткань. Если вы не хотите испортить эффект тренировки урчанием пустого желудка – выпейте несколько стаканов воды. 
  • Аэробные тренировки начинают приносить пользу если вы занимаетесь не меньше 60 минут. Это связано с тем, что процессы активного «сжигания» жира начинаются только на 40-50 минутах. Если вы закончите тренировку именно в этот момент, эффект не будет достигнут. 
  • интервальные тренировки один из наиболее эффективных методов для «сжигания» калорий. Но не стоит делать их основным принципом, так как при данной тренировке оказывается большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. 
Важно помнить, что к подбору физических нагрузок нужно подходить индивидуально, учитывая следующие параметры: возраст и вес, время, которое готовы тратить на занятия в течении недели. Ниже, мы приводим примерный график тренировочного процесса для человека среднего возраста:
Любой тренировочный процесс строится для каждого человека индвидуально, исходя из различных параметров: возраст, вес и свободное время в течение недели. В целом, тренировочный процесс для человека среднего возраста может выглядеть следующим образом:
Понедельник (отличное время для тренировки – утро)
  • Разминка перед тренировкой; 
  • Кардиотренировка длительностью 60-80 минут (смотреть по самочувствию);
  • В конце тренировки обязательно упражнения на восстановление дыхания и растягивание мышц. 
Вторник (основная тренировка в первой половине дня)
  • Разминка перед тренировкой (время разминки можно увеличить за счет активной ходьбы до места начала тренировки) – 10-15 минут:
  • Интервальная тренировка (чередование темпов ходьбы): 5 минут в спокойном темпе, 5 минут в быстром темпе. Длительность 30 минут. 
  • Чередование приседаний с выпадами: 20 приседаний, 20 шагов с выпадами. Начинайте с 3 подходов;
  • Вечером после работы для закрепления эффекта нужно выполнить упражнения на укрепление мышц живота. 
Среда 
  • Кардиотренировка в утреннее время 60-80 минут.
Четверг
  • Физические упражнение на укрепление мышц живота и брюшного пресса.
Пятница
  • Кардиотренировка в утреннее время 60-80 минут.
Суббота
  • Повторяем тренировку вторника.
Воскресенье
  • Отдыхаем.
Места для тренировок.
Идеальное место – парк с дорожками для терренкура (физические нагрузки в виде пешеходных прогулок или восхождений по определенным размеченным маршрутам). Также подойдет место, с возможностью менять поверхность. Самое главное, чтобы организм не привыкал к определенной нагрузке. Это подойдет тем, кто не очень любит тренироваться по заданному плану, а хочет просто гулять с палками. Изменение тренировочной поверхности дает организму разную нагрузку.
Также можно заниматься скандинавской ходьбой в горах — это будет в разы эффективнее, так как чистый воздух и небольшая высота благоприятно влияют на кровообращение и общее физическое здоровье. Присоединяйтесь к сканди -туру в Приэльбрусье —  здесь.
Особенности ходьбы с палками для похудения.
Основная рекомендация это: ходить нужно в классической технике ходьбы с постоянно меняющимся темпом.
Именно в классической технике ходьбы человек повторяет естественные движения. В этом случае палки помогают нам задать темп, заставляют увеличивать длину шага, активно включают в работу мышцы верхнего плечевого пояса. 
 
СКАНДИ ТУР В ПРИЭЛЬБРУСЬЕ
Копирование материалов разрешено только с указанием ссылки на них.
 
КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ